Всем привет, я Анна переедающая. Начну с истории своего заболевания. До 11 лет я была тоненькая (судя по фотографиям). В 11 лет началась перестройка организма и я резко прибавила в весе и изменилась. В это же время начала заниматься спортом и от первого тренера я впервые услышала, что у меня лишний вес и мне нужно худеть. Он рассчитывал нормальный мой вес как минус 110 от моего роста. От второго тренера я услышала такое же замечание в свой адрес, поэтому приняла это как убеждение что со мной что-то неправильно, что я толстая. Хотя на самом деле была просто пухленькая. Это убеждение определило мою жизнь на долгие годы. До программы я так и считала, что для того, чтобы стать счастливой мне надо похудеть. Но даже когда у меня был идеальный вес, страх что не удержу его, и напряжение преобладали больше, чем когда я была в лишнем весе. Я сидела на диетах, использовала какие-то системы питания, голодания, чистки, была булимия. Когда не вызывала рвоту, принимала лекарственные препараты, чтобы очиститься и использовала физические упражнения. Все это разрушало меня саму и мой организм, но у меня было убеждение, что так и должно быть, а по-другому никак. Кстати, тогда Бога в моей жизни и не было. Я всячески боролась со своей фигурой.
В 2020 году умерла моя мама и у меня случился срыв, я стала есть все подряд, как мельница молола. У меня появлялась мысль, что должно что-то такое случиться, чтобы я остановилась. Я была постоянно голодна, но голода физического не было. Я обманывала сама себя, брала небольшую порцию еды из холодильника, садилась перед телевизором и даже не понимая ни вкуса, ни запаха того продукта, который ела, и шла опять к холодильнику и так курсировала длительное время. И тогда я поняла, что так не должно быть, что это ненормально. Я наткнулась где-то в соцсетях на Анонимных Переедающих. К тому времени 8 лет я была программе в параллельном сообществе. Стала искать живую группу в своем городе, но на тот момент группа уже не работала. Тогда я с анонимной сестрой из параллельного сообщества организовали свою группу переедающих, которая просуществовала где-то восемь месяцев. В основном мы были вдвоем, но время от времени приходили люди на несколько собраний и пропадали. После этого я случайно наткнулась на ссылку онлайн вебинара по 12 шагам АП для переедающих в телеграмме, и пошла в этой группе выздоравливать. Это стало прорывом в моем выздоровлении от переедания.
Я пришла в программу за рецептом как похудеть, и держать вес. Воодушевившись после прочтения книги анонимных переедающих с историями о том, как люди худели и приобретали тот вес, который им нравился. Пришла за рецептом похудения, а нашла совсем другое. Процесс выздоровления еще незакончен. Я учусь принимать себя в своем теле, какое мне дала Высшая Сила, учусь заботиться о себе и в питании в том числе. Я учусь выстраивать отношения с другими людьми и Высшей Силой как основа моего выздоровления.
А теперь непосредственно о теме спикерской. Первым инструментом, чтобы признать свое бессилие перед заболеванием пищевого поведения, являлся тест АП (он есть на нашем сайте), который позволил мне увидеть, что у меня действительно есть зависимость и духовная болезнь. Из всех вопросов у меня только один был с ответом нет, остальные положительные. Затем я писала историю своей болезни и увидела, что вся моя жизнь крутится вокруг темы еды, моего тела, недовольства им и страхом. Был такой инструмент как график веса, который мы составляли, чтобы посмотреть как менялся вес в процессе моего заболевания, и тут я увидела что да, мой вес прыгал все время то вверх, то вниз и удержать его на одном уровне у меня никак не получается. Я увидела, что никакой метод контроля не работает. Мы составляли таблицу, где писали, как я себя контролирую, пыталась контролировать и какой результат получила, и также как другие люди меня контролировали какой результат получался. Я увидела, что все способы контроля были точно не из любви и заботы, а своеволия. Я не принимала себя и других, другие люди не принимали меня в силу собственных заморочек. Эти инструменты достаточно простые, но так ясно показали мне картину моего заболевания. Также принятием бессилия стал рисунок-схема с циклом моего заболевания, где я увидела, что болезнь идет по кругу несколько раз. Сначала от диеты я получала эйфорию от сброшенного веса, потом чувствовала напряжение из-за постоянного контроля, затем срыв в переедание и эйфория от того, что все можно есть и снова накопление напряжения от того, что вес растет и снова заход на диету и далее по кругу. Всю жизнь я искала диету, систему питания и каждая сопровождалась жесткими ограничениями и контролем, а также измывательством над собой без учета потребностей моего организма. За время болезни я приобрела себе гастрит, испортила зубы из-за вызывания рвоты, потеряла уважение к самой себе.
На втором шаге для меня важным инструментом было прописывание своих страхов и свойства Бога в каждой ситуации. Я писала какой Бог мне нужен, чтобы страхов у меня не было. Я обнаружила, что за всю свою жизнь моя высшая сила была наказывающая, злая, со мной вообще никак не считалась. Я поняла, что для того, чтобы начать выздоравливать мне нужна другая высшая сила, которая обо мне позаботится, примет меня всегда, которая будет на моей стороне и поддержит в любой ситуации. Какие бы чувства я не испытывала, как бы я не реагировала, какие бы мысли в мою голову не приходили, она всегда за меня. И вот это было для меня прямо Откровение.
На третьем шаге наш спонсор, (ведущий по шагам), дал нам 10 и 11 шаги, чтобы мы учились их делать на ежедневной основе, искать поддержку, проживать трудности в выздоровлении. Честно говоря, тогда я просто прочитала информацию, послушала пару раз медитации и отложила в сторону. Практиковать 10 и 11 шаги я начала лишь когда сама дошла до этих шагов, и сама стала спонсором и ведущей в группе. В той группе как раз начинался третий шаг, и я предложила участникам начать практиковать 10 и 11 шаги. И как в пример для них, стала делать записи в аудиоформате своего утреннего, дневного и вечернего одиннадцатого шага и 10 шаг и отправлять в чат. Я делилась опытом как делаю сама. С тех пор волшебным образом в моей жизни стали работать на ежедневной основе 10 и 11 шаги. Когда я еду летом на велосипеде утром на работу, то по дороге проговариваю утренний 11 шаг, еду с работы — проговариваю дневной. А вечером записываю аудио вечернего 11 шага и отправляю в чат моей мини-группы, которая собралась из попутчиков, с которыми мы вместе проходили шаги. Нас 4-5 человек в этой мини-группе и иногда мы даем обратную связь друг другу.
Еще хочу рассказать про план питания, который появился у меня в начале выздоровления. Я взяла один план питания за основу и стала учиться его придерживаться. Сначала года полтора я вела дневник наблюдения за едой и начала планировать еду, продумывая во сколько у меня будет завтрак, обед, ужин, записывала что я буду есть в эти приемы пищи. Были у меня и плановые осознанные перекусы между основными приемами пищи. Я придерживалась своего плана и записывала в дневник наблюдения за едой чувства до еды, состояние тела до еды и после, оценивала голод и сытость по десятибалльной шкале. Чувства записывала просто словами. Делала я эти записи ежедневно, и для меня было откровением, что я начала испытывать состояние сытости, тогда как до плана питания и дневника я чувствовала лишь сильный голод либо переполненность в желудке. Нормальную сытость я чувствовать не умела, вообще не знала, что это такое. Например, глядя на своего бывшего мужа, я удивлялась, как можно оставить на тарелке две ложки еды, недоесть. Теперь я тоже могу оставить еду на тарелке. Я начала класть себе именно столько сколько мне необходимо, появилось интуитивное чувство. И все это было результатом плана питания и наблюдения за собой. Сейчас уже где-то год не веду этот дневник, потому что внутри меня это стало работать автоматически. На самом деле вес у меня прибавился в начале выздоровления, потому что долгое время сидела на диетах и запретах, можно сказать недокармливала себя всю жизнь. Когда я начала есть нормально прибавилось около 15 кг и на данный момент этот мой нормальный здоровый вес держится где-то год-полтора. Да, мне пришлось поменять всю одежду, пришлось принимать свою изменившуюся фигуру, но зато больше нет постоянных мыслей о том, что мне надо или не надо есть, нет зацикленности на этом, нет тяги, нет самобичевания за то, что съела лишнего, нет напряжения с процессом еды, с продуктами. Я ем абсолютно все, но теперь у меня есть механизмы внутри, которые дают организму сигналы остановиться вовремя, оставить лишнюю еду на тарелке. Сейчас я могу легко выбросить еду, а раньше, так как мои родители дети войны, еда была священна, поэтому надо было придумать как ее переработать, отдать кому-то. Очень помогают горячие звонки, как человеку, постоянно отвлекающемуся. Я слушаю человека, даю ему обратную связь, привожу пример из собственной жизни. Было время, когда я звонила часто и слышала внутренней голос, который говорил зачем звонить, сама разберусь, стыдно об этом говорить, что опять тоже самое. Был опыт, когда по одной и той же ситуации звонила 5-6 людям и просила у каждого обратную связь. Я продолжаю состоять в мини-группе, где продолжаю записывать и отправлять в аудиоформате 11 шаг, также делимся десятками по каким-то ситуациям, важным для нас. Иногда запрашиваю обратную связь у анонимных сестер. Это помогает мне оставаться в состоянии здравомыслия большую часть времени. До программы здравомыслия не было совсем, а было состояние сплошного страдания, тревоги, обиды, стыда и вины. И эти эмоции были зашкаливающими тогда, а сейчас все эмоции остались, но их амплитуда проявления снизилась. И положительные и отрицательные эмоции приближены к какой-то середине. Раньше колебания между эмоциями были настолько сильными, что я не могла чувствовать промежуточных эмоций, например покоя, грусти, а чувствовала сразу жуткую боль от страданий, сильный гнев. Страх проявлялся сильным напряжением или чувством вины и стыда. Я проживаю свои чувства оперативно, не накапливая, позволяю себе, например, злиться без чувства вины и даже проявить гнев во вне, с пониманием, что это от высшей Силы мне дано. Таким образом проявляется через меня Бог, а значит не за что меня ругать.
Основной профилактический инструмент от тяги, конечно, 11 шаг, потому что он включает в себя все 12 шагов, потому что я признаю бессилие в утреннем 11 шаге, признаю, что одна я с этим не справлюсь, мне нужна Высшая сила. Я обращаюсь к Высшей силе за знанием ее воли. В вечернем 11 шаге делаю четвертый шаг-нравственный анализ, отвечаю на вопросы: была ли я сегодня злой, эгоистичной? Нужно ли мне извиниться перед кем-то? Испытывала ли я страх и могла ли поступить по-другому? В утреннем и дневном 11 шаге у меня 6-7 шаги, я признаю свои дефекты характера и прошу Бога их забрать, если на то будет его воля. 8 шаг в вечернем 11 шаге проговариваю какие-то вещи, если обидела кого-то прошу Бога за меня извиниться, если сочтет это необходимым. Например, если столкнулась с незнакомым человеком и причинила ему какой-то ущерб, то прошу Бога: если будет на то твоя воля, извинись за меня пожалуйста перед этим человеком. Я не знаю надо ли, я не увижу его никогда возможно, но ты извинись пожалуйста. 11 шаг — это мои молитвы и благодарности, с которыми я обращаюсь к Высшей силе. 12 шаг – это то, что я записываю, например, свой вечерний 11 шаг в аудиоформате и отправляю в мини-группу и кто-то из анонимных попутчиков дает обратную связь. Вот это мой 12 шаг, я делюсь своим опытом проживания сегодняшнего дня. И слушаю 11 шаг других. Конечно, есть и другие инструменты, которые я применяю для поддержания выздоровления, они описаны в нашей брошюре «Инструменты выздоровления».
Данный текст был расшифрован и отредактирован для сайта АП 22.09.2024. Права на публикацию принадлежат сообществу АП.