Добрый день, меня зовут Мария, выздоравливаю от компульсивного переедания. Рада сегодня быть на группе и поделиться своим опытом, надеюсь, он будет кому-то полезен. Во многом, мой опыт специфический. Помню свое психоэмоциональное состояние: диета, срыв, переедания и ощущение, что ходишь по замкнутому кругу и выхода нет. И даже когда «как будто сидела на диете» и «как будто питалась здоровой пищей», уже видела, чем это закончится и ощущала, что выхода нет. Так происходило годами и привело к тяжелому состоянию. Именно поэтому темой своей спикерской хотела дать надежду тем, кто болен, что выход правда есть.
В АП я пришла в марте 2016 года с весом 100 кг, у меня было только переедание. Узнала про Сообщество из интернета (в то время называлось Анонимные обжоры). Собрания онлайн проходили в Scype, попала я на группу «Восток». Очень приятно, что эта группа до сих пор существует, что есть куда вернуться. Когда я пришла в программу, основным запросом было — остановить рост веса, так как моих сил не было ни на какую диету или ограничения, силы воли не хватало.
Предрасположенность к лишнему весу с детства. Моя мама говорила, что в 1,5 года меня посадили на диету, все детство кормили тушеными овощами, и поэтому я всегда считала себя какой-то не такой. Я помню, что все детство была голодная, мне снилась еда, я хотела есть, даже воровала еду на кухне. Я радовалась, когда мы ездили на дачу, и там я могла есть свежие овощи без ограничений. Конечно, мамины усилия дали свои результаты: я была стройная к школе, к институту. Я сама стала контролировать свой вес, одержимо следить за цифрами на весах, ограничивала себя в еде.
Мой вес в Программе очень долго не снижался (приблизительно 4 года он был одинаковый), но очень быстро пришел душевный покой. Я сразу взяла служения, пошла по 12 Шагам, меняла спонсоров, набирала опыт, работала в малой группе, вела записи. Мне было интересно узнавать себя, на группе я ощутила идентичность с другими людьми и принятие, сострадание, доброе отношение. Я, как гадкий утенок, обрела свою стаю. Дополнительно я изучала много психологической литературы, узнала про вторичные выгоды, про родовые системы, расстройство пищевого поведения ограничительного типа. Программа не запрещает обращаться к специалистам, изучать дополнительную информацию. Сейчас я понимаю причины своей болезни. Основным ключом к выздоровлению, конечно же, является приобретение Высшей Силы, без которой все мои действия имели бы минимальный эффект.
Расскажу про план питания. Мои спонсоры, к которым я обращалась, говорили: «По шагам проведу, но план питания сама или с кем-нибудь, с отдельным спонсором». С планом питания они не работали. У меня тогда не было сил себя ограничивать, взвешивать, питаться по какой-то системе. Я сформировала свою систему питания, которая мне подошла. Я готовлю каждый день простую еду из белковой, углеводной части, клетчатки, разрешаю себе все группы продуктов. У меня всегда в холодильнике есть готовая еда, которую я разогреваю и съедаю при ощущении голода. Основных приемов пищи у меня 3-4 раза в день, иногда с перекусом, а размеры порции достаточно большие, чтобы я встала из-за стола сытой и не смотрела на часы, ожидая следующего приема пищи.
В программе я стала осознанно наблюдать за своим организмом и научилась понимать, когда голодна. Я убрала любой контроль еды. Моя задача — позаботиться о том, чтобы в холодильнике была заранее приготовленная или купленная готовая еда, которую я и употребляю при обнаружении голода. Периоды между приемами пищи я также не замеряю, но, если вижу, что через час после еды мне хочется есть, значит, скорее всего, что-то меня тревожит, и я разбираюсь с чувствами. Вес начал уходить постепенно, за первые два года я потеряла 40 кг. Теряя каждые 10 кг, я благодарила Бога, меняла одежду и думала, что больше уже, наверное, не похудею. Питание мое не менялось в течение всего времени. Такой темп я объясняю себе тем, что мое тело, измученное диетами, замедлило метаболизм, и поэтому 4 года организм просто насыщался домашней приготовленной едой, а успокоившись, стал отдавать килограммы. Это мое предположение.
В Программе часто говорится про воздержание, я же дни воздержания не считаю, у меня есть только сегодня. Счет дней — это для меня снова про контроль. Я могу какой-то день сорваться и переесть, но не наказываю себя за это и иду дальше, тогда мои здоровье и вес остаются в норме. Даже если в жизни что-то идет не так (а так происходит часто), я еще больше даю себе поддержки и сострадания. Из-за своего дефекта перфекционизма мне надо, чтобы все было идеально, правильно, но в жизни не так, и поэтому для меня есть только сегодня. Я для себя поняла, что фокус внимания нужно держать не на результате, а на процессе. В жизни как происходит, заканчиваешь 11 классов и получаешь диплом. А в программе проходишь первый круг 12 шагов, проходишь второй, третий круг шагов, а цели не реализуются, и бывает по-прежнему срываешься, и вес большой, поэтому еще раз повторюсь — внимание только на процесс, нет результата, ведь заболевание неизлечимое. Если сегодня я себе нравлюсь в зеркале, то это только сегодня, а завтра я могу снова стать такой, какой пришла. В этом плане мне очень помогает фраза: «Я делаю действия, а результат всегда в руках Бога». Я делаю действия: готовлю еду, слушаю ежедневник, пишу план дня, хожу на собрания. С каждым действием я облегчаю свое выздоровление, я и представляюсь как выздоравливающая от переедания, так как я всегда в процессе. И только Бог решает, когда мне дать стойкое воздержание и когда исцелить меня от дефектов характера. В моем случае Программа хорошо сработала, я имею результат и благодарна этому.
Хотела бы рассказать о том, что помогает мне в Программе. 1, 2, 3 шаг это про образ Бога. В Программу я пришла верующим человеком, поэтому проблем с образом Бога у меня изначально не было. Я сразу приняла бессилие и поверила в Силу более могущественную без всяких вопросов. Но в Программе отношение к Высшей Силе поменялось, спонсор из АА говорил мне, что Бога надо приглашать в свою жизнь, чтобы Он дал здравомыслие. Именно приглашать, а не просто веровать в Него. Приглашать в каждый свой день, в каждое действие, из чистого сердца принять, что я не могу сама, а могу только с Богом. Наибольший контакт с Богом устанавливается именно в моменты срывов, переедания, а значит, именно моя болезнь является причиной укрепления этого контакта. Если бы я, придя в Программу, сразу получила воздержание, то вряд ли у меня установилась такая тесная связь с Богом. А так, каждый раз спотыкаясь, я обращаюсь к нему. А значит мои ошибки и заболевание мне же во благо.
Также я установила контакт с самой собой. Ведь невозможно прописать питание на всю жизнь, потому что все меняется. К примеру, если ленюсь и ем три дня одну и ту же приготовленную в первый день еду, то для меня это является предстоящим срывом. Поэтому мне нужно разнообразие и обращение к себе, чтобы понимать, что именно мне сейчас нужно. Я много информации изучала, как правильно питаться, что следует исключить. Каждый чужой опыт, даже научный, пыталась на себя натянуть, но он мне не подходил. В Программе есть выражение: «Возьмите только то, что вам подходит, и отбросьте остальное». Так я сейчас и поступаю, ищу то, что мне откликается, забочусь о себе.
В Программе у меня было много служений, проходила шаги, слушала спикерские нашего сообщества и параллельного. Если в голове включается больное мышление, то я включаю спикерские и заряжаюсь от других людей верой, надеждой, опытом выздоровления. С каждым годом Программа открывается по-другому и дает все больше понимания и выздоровления. Ведение записей, план на день, 10 шаг письменно (сама себе пишу письма). Проработка шагов и работа со спонсором приучила многое прописывать. Когда я пишу дневник чувств, я освобождаюсь от груза событий, эмоций, депрессивных настроений. Сами Шаги, традиции и духовные принципы начинают работать не всегда сразу. Только со временем, изучая эту информацию из года в год, она становится частью меня. Сначала она заходит в мозг и происходит согласие, затем проходит через сердце. И тогда жизнь строится по духовным принципам, по совести. Если я нанесла ущерб, то пытаюсь сразу же его возместить, причем, делаю это для себя, для своего душевного покоя. И сама жизнь от этого становится проще и легче, появляются ориентиры, как правильно взаимодействовать с другими людьми. Раньше я часто осуждала других людей, а в Программе увидела, что сама не совершенна, увидела свои дефекты характера и поняла, как сложно от них избавляться. Понимая и принимая свое несовершенство, свои дефекты, я стала легче принимать других людей. От того, что больше не нужно соответствовать какому-то идеалу и ожидать от других людей соответствия моим ожиданиям, у меня снизилось напряжение, которое я снимала едой. И это еще один подарок Программы.
Данный текст был расшифрован из записи выступления Марии на собрании группы Анонимных Переедающих «Восток» от 10.07.2024. Набран и отредактирован для сайта АП 26.08.2024. Права на публикацию принадлежат сообществу АП.